Diirin jirka oo dhan

Ma wanaagsana inaad gacantaada dhaawacdo. Kaliya maaha inay keento xanuun badan, waxay sidoo kale kaa saaraysaa ciyaarta. Inta badan waxay dhacdaa marka aanad awoodin. Haddaba maxaad samaynaysaa si aad naftaada uga ilaaliso dhaawaca?

Hawlaha aasaasiga ah iyo ka-hortagga ee naga ilaalinaya dhaawaca waa diirimaad. Waxay leedahay laba hawlood. Midi waa in la ilaaliyo fayo-qabka iyo fayo-qabka ciyaarta (aragti fog), midda kale waa in aan u diyaarino jidhka iyo maskaxda shaqo dheeraad ah oo ku saabsan aqoon-is-weydaarsigeenna maalin la siiyay (aragti gaaban). Diirintu aad bay muhiim ugu tahay shaqadeena waa inaan mar walba marka hore qabanaa. Way fiicantahay inaad 30 daqiiqo ku qaadato maalintii samaynta jimicsiyo aasaasi ah (ay ku jirto diirimaad wanaagsan) usbuuca oo dhan, halkii aad ka shaqayn lahayd afar saacadood hal maalin gudaheed. Waxaan ka ogahay ficil ahaan in aysan sahlanayn in si joogto ah loo joogteeyo, qof kastaa wuxuu lahaa kor u kac iyo hoos u dhac mawduucan, laakiin ma quusan kartid.

Kiiskeyga, diirimaadku wuxuu ka kooban yahay 4 qaybood. Iyada oo ku xidhan tirada wakhtiga la heli karo, waxaan isku dayaa inaan ku qaato 5 ilaa 15 daqiiqo qayb kasta. Waxaan u baahanahay 20 ilaa 60 daqiiqo si aan u dhamaystirno dhammaan jimicsiga.

- Diirin jidhka oo dhan

– Diirinta gacanta midig

- Diirimaad gacanta bidix

- Diirin kama dambays ah oo ay weheliso jimicsi miisaan iyo miisaan

Maqaalkan, waxaan wax ka qaban doonaa qodobka koowaad, kaas oo kululeynaya jirka oo dhan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay sababta aad ugu baahan tahay iyada. Horaan u turjumayaa

Akhrinta gelinta Kasia, Szymon, Michał, Mateusz iyo kayga, waxaad ogaan kartaa muuqaalka soo noqnoqda ee ereyga "nasso". Ma aha shil, sababtoo ah mid kasta oo naga mid ah ayaa ogaaday sida ay muhiimka u tahay ciyaartiisa. Waxaad la kulmi kartaa caajisnimo maskaxeed, caajisnimo jireed, caajisnimo muusig (qulqul, dareen), iwm. Diirinta jidhka waxay dhab ahaantii gelinaysaa xaalad caajisnimo. Inta aan ciyaareyno, iyada oo aan loo eegin qalabkee, waxaan ku hawlanaa jirka oo dhan, ma aha oo kaliya gacmaha iyo lugaha. Sidaa darteed, oo ay weheliso mabda'a "laga bilaabo guud ilaa gaar", diirimaadkeena waa inuu ku bilaabmaa jimicsiga jirka oo dhan.

Bilaw wanaagsan

Si aan u kicino jirkeena xoogaa bilowga ah, waxaan sameynaa kuwa soo socda sida casharrada PE:

1. Wareega miskaha bidix iyo midig,
2. wareegga jirka bidix iyo midig,
3. 10 squat.

Haddii aad dareento baahida jimicsiga dheeraadka ah (lugaha, dhabarka, iwm.), waxaan kuu tixraacayaa website-ka bodybuilding.pl halkaas oo aad ka heli doonto la-talin xirfad leh oo sawirro leh. Oo hadda waanu soconaa…

Gacmaha oo fidsan

Talaabada xigta waa inaad kala bixiso gacmahaaga. Waxaan ku istaagnaa lugaha toosan, gacmaha is qabsada, foorarnaa oo toosnaa, annagoo gacmahayaga kala bixinayna sida ugu macquulsan. Kala duwanaanshaha jimicsiga xiga waa bilaash, wax kasta oo ku kululeeya oo kala jiida gacmahaaga ayaa fiican. Dhankayga, waxaan kula talinayaa layliga 2 ilaa 4a ee ka socda shabakada kor ku xusan klubystyka.pl (sawirka 2 ilaa 4a)

garbaha

Mar, waxaan odhan lahaa, "Maxay garbaha ka leeyihiin waxqabadkayga baska?" Maanta waxaan ogahay inay leeyihiin mid weyn. Sida saxda ah marka loo eego dhinaca caafimaadka, ma awoodo inaan sheego sida uu u eg yahay, laakiin si uun garbaha wuxuu ku xiran yahay suxulka ee seedaha, iyo suxulka oo leh curcurka. Markaynu is-dul-saarno ama meel-ka-fogno, garabku wuxuu yaallaa meel ka duwan sidii la rabay. Tani waxay ka dhigi kartaa seedaha suxulka inay boodaan (dareen aan fiicneyn oo dhiig leh iyo sidoo kale xanuun). Tani ma aha dhamaadka, sababtoo ah curcurku wuxuu yareeyaa dabacsanaantiisa, taasoo keenta in gacanta ay xanuunsato. Nasiib darro, waxaan la halgamayay dhibaatadan in muddo ah waxayna si xooggan u saameyneysaa ciyaarta. Laakin ha noqonin mid kacsan, kaliya waxaan rabay in aan kuu tilmaamo in ay mudan tahay in fiiro gaar ah loo yeesho.

Hagaag, laakiin markaa sidee loo jimicsada garbaha?

Malaha sida ugu fudud ayaa ah in aad aado Gym-ka iyo barkada dabaasha, sida aan ku sheegay wax walba waxa ay ka bilaabmaan madaxaaga. Marka laga hadlayo isku-diridda lafteeda, waxaan mar kale tixraacayaa bogga klubystyka.pl iyo sawirka 5, halkaas oo wax walba si fiican loo sharraxay.

Iskuduwaha 

Curcurada, waxaan haystaa laba jimicsi oo aad u fudud, laakiin waxtar leh aniga:

1. debcinta curcurada - si dabacsan hoos u dhig gacmaha oo rux dhawr jeer
2. wareegga curcurada - gacmahayaga ayaanu isku qabsanaynaa waxaanan samaynaa dhaqdhaqaaq wareeg ah oo bidix iyo midig ah

Haddaynu laba ama saddex daqiiqo u hurno layliyada kor ku xusan, way nagu filnaan doontaa. Maqaalka soo socda, waxaan diiradda saari doonaa fidinta faraha iyo gacmaha. Kuwani waxay noqon doonaan layliyo inta badan leh bas, laakiin sidoo kale la'aanteed. Haddaan u soo noqdo qoraalkan maanta, xasuuso inaad nagula wadaagto khibradaada faallooyinka!